Clarou: Reajuste de calendario 2012

Hola trailers y amigos,

Realizamos un reajuste de calendario, en los diferentes eventos que Clarou va a participar.:

• 8,9 y 10 de marzo Ultra les Fonts.

http://www.utlesfonts.com/es/

• 25 de marzo Maraton de Barcelona.

http://www.zurichmaratobarcelona.com/

• 21 de abril Cros de Can Caralleu.

http://www.claror.cat/Noticies/Esdeveniments/120308Cros.htm

• 28 de Abril Ultra Trail de Barcelona.

http://www.utbcn.com/stbcn/stbcn.aspx

• 6 de mayo Cursa de Sant Isidre Cardedeu.

http://caccardedeu.org/

• 17,18 y 20  Ultra Xtrem Costa Brava

http://www.costabravaxtremrunning.com/es/

• 3 de junio Pujada al Far de Sant Sebastià

 

http://www.capalafrugell.cat/

• 9 de junio Cursa Cuita el Sol. Milla vertical (Sky Vertical Race)

http://www.cuitaelsol.org/

• 8 de julio Trail Andorra

http://www.andorraultratrail.com/

• 20,21 y 22  Sky World Series en Dolomites, Trento (Italy)

http://www.dolomiteskyrace.com/

• 18 de septiembre Taga 2040

http://www.taga2040.com/

Continuará…

Clarou: ¿Cómo compaginar la salida con familia y el entreno?

Hola a todos/asHola a todos/as
Os quiero comentar como he compaginado la salida familiar con los entrenos planificados del fin de semana. La verdad, que es que no me puedo quejar de mi mujer y los niños, pero igualmente debes darle a la cabezita para poder hacerlo “todo”, os comento:
El sábado toca ir a esquiar con los niños a “Les Angles”  , como el nivel que tienen es básico, cogemos un profesor 2 horas y de mientras , aprovecho para hacer  “caco” con raquetas en las pistas, desde la cota más baja hasta la más alta, pues nada, manos a la obra…   No podemos perder  tiempo! Dejamos los niños con los esquies y los profes , mi mujer se va tomar un café y yo me largo hacia arriba, al final 700 positivos y en total 1400 metros acumulados en 2:20 minutos, no esta mal!!

 

El domingo , la única solución que tengo es quitarme horas de sueño, para llegar antes de que se despierten los niños, hemos quedado con otros amigos para hacer una excursión por la zona de Prullans. Me despierto a las 7:00 am , me hago café, me visto y a las 7:30 am estoy  en la calle con un frio que flipaaaaas!!!  Tengo 90 minutos!!  Realizo 12 km , 300 m positivos en unos 80 minutos a un ritmo de “disfrute“.

Que guapos!!.

Bueno… en conclusión , es buscar los pequeños momentos que tenemos para salir a entrenar (simpre con la complicidad de tu pareja), aunque el entreno continua con los niños durante todo el día, hasta que se van a dormir!!! nooooo??? Seguro que alguno se preguntará q stress?? Respuesta: es lo que hay!

Y realizando este  pequeño post me surge una pregunta : ¿Por que NO hay categorias para  padres/madres con familia con hijos que son corredores? ya que la compaginación de entrenos con la vida famliar siempre es muy muy complicada

¿Que opinais?

Mik.

Clarou: L’equip Clarou finaltitza 35 de la general en “Ultra les Fonts”

Hola Trailers,

L’equpi Clarou (Ramses & Miquel) finalitza ” l’Ultra les fonts” amb una posició molt digna, el 38 lloc de la general.

3 dies corrent:

• Divendres: 23 km amb 250 m de desnivel per la nit,
• Diissabte: 70 km amb un desnivell de 4000 mestres positius,
• Diumenge: 27 km amb 1650 metres de desnivell.

Total:  120 km + 6000 metres.

Un petits comentaris: els tres dies han sigut fantàstics, l’organització un 10 , la gent súper amable , el paratge guapissim (això SI, moltes moltes pedres com es demostra en el trofeig fisnisher), l’alberg on dormiem molt bé, i el poble de Xerta un 10!!! La veritat és que l’organització ho ha fet perfercte, es nota que saben el que fan!!

Per la nostra part , és la segona vegada que fem una ultra per etapes junts , la 1era experiència va ser a Germany l’estiu passat amb la competició “4 Trail Salomon”.

Aquesta, doncss més o menys igual, molt prudents al principi (crec q massa!) i  diumenge a fondo…

RESUM: per repetir!!! i ara no m’en rollo més… i us passo unes fotos on es veu la duresa i la bellesa del lloc!!

Segur que els organitzadors passan  videos i fotos  espectaculars, anirem actualitzant el post!!!

Gràcies a tots!!!

Clarou: Entreno semana 5ta – 2012-02-26

Hola Trailers,

Os paso el entreno de esta semana por si alguien lo encuentra interesante o tiene alguna aportación constructiva

Esta semana hemos seguido el mismo método pero se ha aumentado el numero de km totales…  Los km extras son por un entreno con la gente de Costa Brava Extrem (organización impecable!) y una maraton  Maratrail de montaña en Bonmatí (super bien organizada) todos ellos felicidades.

 

El planning fue el siguiente:

• Lunes mediodia: Sesión tonificación tronco superior.
• Martes mañana: Sesión de  crossfit .
• Martes mediodía: salida running por Barcelona , a buen ritmo < 4 min/km.
• Miércoles mediodía: sesión series 10×640 , ultima por debajo  3:33 min/km.
• Jueves mediodía: salida running por Barcelona , últimos km por debajo < 4 min/km.
• Viernes: Sesión tonificación tronco superior
• Sábado: Entreno desde Lloret a Tossa con la organización “Costa Brava Xtrem”
• Domingo: Maraton de muntanya 45 km Maratrail.

En total kilometros semanales = 95 km.

¿Qué os parece?…

Esta  próxima semana apretaremos un poco, ya que el fin de semana será de trankis…

 

 

Clarou: Entreno semana 5ta – 2012-02-13

Hola Trailers,

Os paso el entreno de esta semana por si alguien lo encuentra interesante o tiene alguna aportación constructiva

Esta semana hemos cambiado un poco para ver que sensaciones tengo al realizar sesiones de “Crossfit Endurance“  que os comenté en un reciente post.

El planning fue el siguiente:

• Lunes mañana: Sesión tonificación parte superior.
• Martes mañana: Sesión de  Crossfit .
• Martes mediodía: salida running por Barcelona , a buen ritmo < 4 min/km.
• Miércoles mediodía: sesión series 8X600 por debajo de 4 min/km..
• Jueves mañana: Sesión CrossFit
• Jueves mediodía: –.
• Viernes: Sesión rodillo + sesión tonificación parte superior !
• Sábado: descanso,
• Domingo: fartlek 10 X 600 m + descaso 1.00 min.

¿Qué os parece?…

Creo que las sesiones de Crossfit van bien, pero nos falta tiradas largas y este sistema no creo que nos lo pueda dar con las micro sesiones…

 

Clarou: Salida desestresante por Prullans (Cerdanya)

Hola a todos,

Este fin de semana hemos descansado del running para dedicarnos  a la familia , que ya les toca…

Aquí la pareja disfrutando del sol…..

Más tarde…

Nos fuimos para la Cerdanya a pasar el fin de semana,  el sábado nos acercamos a un salto de agua que  está por encima de Prullans, un sitio fantástico. Estuvimos jugando con los niños a guerra de nieve  y poco a poco  íbamos caminando hasta llegar al salto de agua.  Como no podía ser, entre mi cuñado y yo nos fuimos picando , a ver quien la decía más grande.

Al final nos apostamos quien sería capaz de bañarse en el salto, y sin pensarlo dos veces , acabamos los dos bañándonos, en calzoncillos , sin toalla ni nada… Q FRÍO!!! PURA VIDA!!

Ver foto!!

Al día siguiente nos fuimos a esquiar con los peques a Les Angles, lo pasamos estupendo…

Los peques esquiando…

Clarou: Entreno semana 4rta – 2012-02-06

Hola Trailers,

Os paso el entreno de esta semana por si alguien lo encuentra interesante o tiene alguna aportación constructiva

Esta semana hemos cambiado un poco para ver que sensaciones tengo al realizar sesiones de “Crossfit Endurance“  que os comenté en un reciente post.

El planning fue el siguiente:

• Lunes mañana: Sesión pilates
• Lunes mediodia: Sesión tonificación tronco superior.
• Martes mañana: Sesión de  crossfit .
• Martes mediodía: salida running por Barcelona , a buen ritmo < 4 min/km.
• Miércoles mediodía: sesión tonificación tronco superior.
• Jueves mañana: Sesión CrossFit
• Jueves mediodía: salida running por Barcelona , últimos km por debajo < 4 min/km.
• Viernes: Descanso!
• Sábado: Salida por Collserola, 23,10 m + 650 m,
• Domingo: Series 10 X 600 m + descaso 1.30 min.

¿Qué os parece?…

A! Dolor en fastia del pie, mejor!!! cuando Dra. Aina Ruiz y Javier Montilla le “meten” mano a mis huesos se nota!!!

Una cosita más… en breve os comento las sensaciones del CrossFit,  de las dos sesiones, lo único que os puedo decir es que tengo agujetas en los esquios y trapecio…